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Un cerebro necesita, para estar sano, leer, escribir, bailar o potenciar las relaciones sociales tanto como hacer ejercicio. Desde este lunes, 30 de septiembre, hasta el próximo 4 de octubre, la Sociedad Española de Neurología (SEN) impulsa la celebración de la Semana del Cerebro 2019. Bajo el lema “Un cerebro sano, en un cuerpo sano”, quiere fomentar la importancia de cuidar el cerebro para prevenir enfermedades neurológicas.
La SEN estima que hasta un hasta el 16% de la población española puede padecer algún trastorno neurológico, lo que significa que unos 7 millones de personas en España padecen algún tipo de enfermedad cerebral.
La migraña, relativamente benigna pero con un impacto muy negativo en la calidad de vida de quienes la sufren, el ictus, enfermedades neurodegenerativa y la epilepsia, son las patologías neurológicas más frecuentes en España
Sin embargo una dieta equilibrada, mantenerse activo físicamente o participar en actividades sociales, son algunas de las claves para ayudar a nuestro cerebro a mantenerse sano.
Nueve consejos
- Mantenerse activo intelectualmente realizando actividades que estimulen la actividad cerebral como: leer, escribir, bailar, escuchar música, participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar, conversar…
- Potenciar las relaciones sociales y afectivas evitando la incomunicación, el aislamiento social. También participando en actividades de grupo o colaborando con la sociedad.
- Evitar el estrés y tener una actitud positiva frente a la vida. La risa puede ser el mejor aliado.
Se aconsejan dos paseos diarios de al menos 30 minutos
- Practicar ejercicio físico moderado de forma regular y evitar el sedentarismo. Bien sea mediante la práctica de un deporte o realizando uno o dos paseos diarios de al menos 30 minutos.
- Llevar una dieta equilibrada, evitando el sobrepeso. La dieta mediterránea tradicional es la ideal para el cerebro, porque es baja en azúcares refinados y en grasas saturadas, pero rica en verduras, frutas y pescados. Tampoco se recomienda abusar de la sal.
- Evitar el consumo de tóxicos como alcohol, tabaco y drogas.
- Dormir con un sueño de calidad y con una duración adecuada. En adultos se recomienda dedicar entre 7 y 9 horas diarias.
- Controlar los factores de riesgo vascular, como la tensión arterial, la diabetes o la hiperglucemia. La hipertensión es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus, pero también para otras muchas enfermedades neurológicas.
- Proteger el cerebro contra las agresiones físicas del exterior mediante la utilización del casco o del cinturón de seguridad. Debes prevenir las consecuencias de los accidentes, especialmente los laborales y los de tráfico.
“Hacer ejercicio, y mantenerse activo intelectualmente han demostrado beneficio para el cerebro a todas las edades”
“Nuestro cerebro no duele, por lo es que es muy común que se nos olvide el importante papel que tiene nuestro cerebro en nuestra salud en general, que no dediquemos suficiente tiempo a fomentar su correcto estado de forma o que los primeros síntomas de las enfermedades neurológicas pasen desapercibidos tanto para los pacientes como los familiares”, comenta el Dr Juan Carlos Portilla, vocal de la Sociedad Española de Neurología.
“Por el contrario, hacer ejercicio físico de manera regular, evitar el sedentarismo, mantenerse activo intelectualmente y controlar los factores de riesgo vascular (como la tensión arterial y/o la diabetes) han demostrado beneficio para el cerebro a todas las edades, incluso en pacientes que ya padecen una enfermedad neurológica”, señala el Dr Juan Carlos Portilla.
Leer, bailar o conversar para un cerebro sano
“Además, actividades que fomenten la estimulación cognitiva como leer, bailar, conversar, acudir a eventos culturales u otro tipo de actividad social también aumentan la resistencia de nuestro cerebro ante las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer- y ayudan a prevenirlas”.
Alcázar de San Juan
Como motivo de la celebración de la Semana del Cerebro un autobús recorrerá varias ciudades españolas informando sobre estos hábitos saludables para el cerebro. El 30 de septiembre en Madrid, el 1 de octubre en Alcázar de San Juan, el 2 de octubre en Zaragoza, el 3 de octubre en Tarragona, y el 4 de octubre en Valencia, neurólogos locales atenderán de forma gratuita a todos los ciudadanos que se acerquen hasta el autobús y en él también podrán realizar distintas pruebas para determinar su salud cerebrovascular o su agilidad mental.
