• Costaleros: 5 consejos para sobrevivir a la Semana Santa

    Los costaleros tienen que tomar precauciones si no quieren acabar la Semana Santa con efectos secundarios. El esfuerzo físico al que se someten es muy elevado, lo que puede provocar lesiones de espalda y cervicales. El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha (COFICAM) da cinco sencillos consejos para evitar las lesiones más frecuentes entre los devotos:

    • Calentamiento inicial y posterior. Antes de realizar cualquier actividad física que vaya a suponer un esfuerzo considerable para el cuerpo es recomendable realizar un calentamiento previo. “Es necesario prepararse física y mentalmente los días previos, así como calentar bien las extremidades antes de comenzar la procesión y así lograr terminar sin problemas. Al acabar también es necesario estirar para descargar los músculos”, señala Nils Ove Andersson, fisioterapeuta y secretario de comunicación de COFICAM.

    El costalero debe estirar y calentar antes de cargar

    • Cuidado con las articulaciones y espalda. El peso de las imágenes recae fundamentalmente en la espalda y los hombros, sin embargo, no hay que olvidar que cuello, cadera, rodillas y tobillos también sufren en consecuencia, por ello, se recomienda caminar con la espalda recta y utilizar medidas de protección como fajas o vendajes sobre las partes más sensibles.

    Se recomienda caminar con la espalda recta y utilizar medidas de protección como fajas o vendajes sobre las partes más sensibles

    • Un buen calzado. Aguantar largas caminatas o prolongados periodos de espera en posición de pie y, con frecuencia, con calzado inapropiado, también puede provocar problemas. Si no se tiene dónde sentarse, “es bueno descansar la espalda apoyándola en una pared cercana y no estar mucho tiempo con los pies juntos, sino ir alternando un pie delante y otro detrás para repartir el peso del cuerpo y no sobrecargar las rodillas.
    • Buena hidratación y alimentación. Mantenerse hidratado y haber seguido una buena alimentación los días previos, así como el mismo día de la procesión permite al cuerpo contar con los nutrientes necesarios para sobrellevar sin grandes esfuerzos la jornada.

    Es importante conocerse y saber los límites de cada uno antes de sufrir una lesión importante

    • Especial atención a los más jóvenes y mayores. La edad también es un factor a tener en cuenta cuando se realizan este tipo de esfuerzos. Por ello, es importante conocerse y saber los límites de cada uno antes de sufrir una lesión importante.

    Acudir al fisioterapeuta antes y después de las procesiones puede prevenir lesiones

    Si tras las duras jornadas de procesiones se produce alguna sobrecarga muscular, la visita al fisioterapeuta siempre es una buena opción. “A través de sesiones de fisioterapia en gemelos, espalda o brazos podemos preparar los músculos y liberarlos de tensión incluso antes de las procesiones para que lleguen en el momento más óptimo posible”,concluye Ove Andersson.

    Acerca de COFICAM

    El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha, con sede en Albacete, cuenta con 1.814 colegiados inscritos. Desde 2002, uno de sus objetivos es acercar la Fisioterapia y al fisioterapeuta a la sociedad y a los castellano-manchegos a través de la promoción de esta ciencia en foros científicos, culturales y sociales.

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