Diez consejos para dejar de fumar en el Día sin Tabaco

La Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Fundación Española del Corazón (FEC) recuerdan, con motivo del Día Mundial sin Tabaco, que se conmemora este miércoles, 31 de mayo, que el tabaco “roba” 10 años de vida y es uno de los principales enemigos de la salud cardiovascular.

A las pocas semanas de dejar de fumar mejora la circulación

Se sabe que en España mueren aproximadamente 54.000 personas al año por enfermedades derivadas del consumo de tabaco y el 27,5% de esas muertes (más de 14.000 en números absolutos) se debe a enfermedades cardiovasculares.

Entre los beneficios de dejar de fumar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca a nivel cardiovascular los siguientes: a los 20 minutos disminuye el ritmo cardiaco y baja la tensión arterial, y después de 2-12 semanas mejora la circulación sanguínea. Además, en el estudio OASIS, donde se incluyó a más de 18.000 pacientes, los fumadores que permanecieron abstinentes tras un síndrome coronario agudo vieron reducido el riesgo de reinfarto en los cinco meses siguientes en un 43%.

A pesar de la evidencia, las cifras sobre consumo de tabaco en España son preocupantes. Los últimos datos de la Encuesta Europea de Salud en España, correspondientes a 2020, indican que el 16,4% de las mujeres y el 23,3% de los hombres de 15 o más años fuma a diario.

Primero, fijar una fecha para dejarlo

Dejar de fumar no es fácil, pero tampoco imposible. Por eso, la SEC y la FEC ofrecen 10 consejos:

1. Fija una fecha para dejar de fumar: “Día D”.
2. Pide cita con tu médico de familia para que te eche una mano y comunica a tu entorno tu intención de dejar de fumar.
3. Comienza un autorregistro unos días antes del “Día D”: cuánto y cuándo fumas, por qué, cuándo te apetece, etc. Toda esta información te ayudará a conocer cómo fumas y saber responder a cada situación.
4. En reuniones con amigos, bebe agua y lleva un par de chicles sin azúcar.
5. Si te ofrecen tabaco, di “gracias, no fumo”.
6. No improvises. Haz una tabla de situaciones y estrategias para afrontarlas.
7. No te preocupes por posponer algún evento social que supone un riesgo especial de recaída. No lleves a cabo esa actividad durante las primeras semanas.
8. En ningún caso, compres, pidas tabaco o des una calada.
9. Cuando te vengan unas ganas intensas de fumar, espera cinco minutos, repasa tus motivos para dejar el hábito y cambia de situación.
10. Come sano y haz ejercicio.

*Decálogo elaborado en base al artículo ‘Estrategias para dejar de fumar’, publicado en el número 148 de la revista Ciencia Cardiovascular, de la Fundación Española del Corazón (FEC), cuyos autores son: Jaime Fernández de Bobadilla Osorio, Pilar Masedo Mejuto y Lucía Fernández de Bobadilla Masedo.

PACTOS

Además, el tabaco es uno de los factores de riesgo sobre los que pone el foco la campaña  ‘PACTOS por tu corazón’, lanzada hace unos meses por la SEC y la FEC. Su objetivo es concienciar a la sociedad de los principales factores de riesgo cardiovascular y animar a la población a comprometerse con el cuidado de su corazón.

Cada una de las letras de la palabra PACTOS hace referencia a uno o más de esos factores: P (presión arterial), A (alimentación), C (colesterol y contaminación), T (tabaquismo), O (obesidad), S (sedentarismo y salud emocional).