San Silvestre por un buen fin, pero con cuidado

En estos días, principalmente la tarde del 31 de diciembre, son muchas las localidades de toda Castilla-La Mancha que celebran la tradicional San Silvestre. Muchas tienen un fin solidario. Pero es importante tener en cuenta los consejos de especialistas como podólogos o fisioterapeutas, especialmente más si el participante no es corredor habitual.

Año tras año, Castilla-La Mancha es una de las comunidades que más pruebas de estas características celebra. En la ciudad de Albacete, por ejemplo, se espera la participación en este año de unos 7.000 corredores. La prueba estrena recorrido, con la salida esta vez desde el Recinto Ferial.

En la ciudad de Albacete, como en ediciones anteriores, parte de la recaudación de las inscripciones se destinará a financiar el importe de las subvenciones que convoca el Ayuntamiento de Albacete para proyectos de deporte adaptado e inclusivo.

Pero también hay pruebas con fines solidarios. Así, por ejemplo, en Liétor, en la sierra albaceteña, ya se ha celebrado la prueba ‘La Sonrisa de José’, que recaudó más de 16.000 euros a beneficio de Afanion.

Consejos a tener en cuenta

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha (Coficam) recuerda los consejos para prevenir lesiones en esta carrera tan especial en el que la participación va en aumento cada año.

• Entrenamiento previo. La participación en estas carreras va en aumento cada año. Es importante haber seguido una buena pauta de entrenamiento, diversificándolos a lo largo del tiempo. Además, trabajar la técnica y la fuerza es esencial para evitar lesiones. La falta de trabajo en el gimnasio para fortalecer la musculatura puede provocar las habituales sobrecargas que si no se tratan a tiempo pueden derivar en roturas musculares.
• El descanso es parte fundamental de un buen deportista. Llegada la carrera, se debe haber descansado lo suficiente. También es importante realizar la carrera con la ropa y el calzado que se ha usado en los entrenamientos.
• Calentamiento y estiramiento. Antes de la prueba conviene realizar un programa correcto de estiramientos y un calentamiento adecuado. No olvides evitar el exceso de ritmo en los primeros kilómetros, que puede penalizar el resto de la carrera.
• Hidratación. Es recomendable beber medio litro de agua una hora antes de la carrera e ingerir pequeños sorbos durante la misma, así como evitar comidas copiosas las horas previas a la carrera.

• Tras finalizar la prueba es importante correr en progresión, de más a menos y no cesar la actividad de golpe, continuar trotando suave durante unos minutos. Ya en frio (y también en los entrenamientos), es necesario estirar de forma eficaz la musculatura con estiramientos suaves.
• Recuperación muscular. Fascitis plantar, tendinopatías y roturas musculares son las lesiones más habituales en este deporte. Las causas suelen deberse a los excesos, ya sea de entrenamiento, por comenzar con dolores y no parar a tiempo o por no tratarlo en el momento adecuado.

Los podólogos también dan consejos

Desde el Colegio de Podólogos de Castilla-La Mancha también vienen insistiendo en la importancia de conocer cómo cuidar tus pies antes y después de practicar running. Recuerdan que correr puede tener un gran impacto en nuestros pies, soportando todo el peso de nuestro cuerpo y afectando directamente a la cadera, rodillas y tobillos. Por ello, vamos a darte los pasos que necesitas seguir para cuidar tus pies si practicas running.

Así, subrayan que, antes de iniciarte en el running es importante conocer tu pisada para evitar posibles lesiones futuras. Visitar al podólogo y realizar un estudio biomecánico de la pisada será determinante para evitar dolencias o lesiones tan comunes como las fascitis plantar, cintilla ilio-tibial, tendinitis aquilea o si se precisa de plantillas personalizadas para corregir la pisada y evitar sobrecargas musculares.

También destacan que es importante elegir una zapatilla deportiva adecuada, teniendo en cuenta que la calidad no siempre va unida al precio.

Usar una zapatilla “demasiado técnica” no siempre nos garantiza que sea la más indicada, ya que no todas están diseñadas para las mismas actividades, superficies, pisadas…Destacamos como principales características: 

• Comodidad.
• Buen ajuste.
• Transpiración.
• Agarre.
• Durabilidad.

Tanto, si el podólogo ha detectado alguna patología y hay que incluir una plantilla en la zapatilla deportiva como si no, se debe acudir a una tienda especializada en running donde te asesorarán de la zapatilla más adecuada. Debes elegir unas zapatillas transpirables que aporten comodidad y estabilidad en la pisada, asegurándote de que utilizas el número adecuado.

Incluso es muy importante elegir un calcetín de calidad para evitar rozaduras. Encontrarás en el mercado calcetines específicos para la práctica del running, fabricados con tejidos y materiales transpirables y sin costuras.

La importancia de la higiene

El corte de las uñas es muy importante realizarlo correctamente para evitar uñas encarnadas. La manera correcta es hacerlo de manera cuadrada y nunca con forma redondeada. Si observas algún cambio en su forma o color, lo mejor es acudir al podólogo.

Por otro lado, apuntan que la sudoración de los pies es algo normal a la hora de practicar deporte. Para evitar una sudoración excesiva recomendamos utilizar polvos específicos para controlar ese exceso.

Para prevenir roces y ampollas aconsejan utilizar cremas específicas antifricción por todo el pie (planta, empeine y dedos). También se pueden utilizar apósitos en aquellas zonas del pie que sufran más fricción.

E insisten en otro dato a tener en cuenta: Es importante no estrenar zapatillas el día de la carrera para evitar posibles lesiones en la piel.